给季节的信 - 秋

 秋，每年感觉到你的到来，往往都是在一个清凉的傍晚，红日西沉，浅月东升，树梢上萦绕着你的气息，池塘里倒印着你的身影。你，果然如约而至了，依然那么沉静，那么眉目清朗。

秋，你知道吗？在过去的春季和夏季里，世间都发生了些什么？有多少生命蓬勃生长，又有多少力量相互挟持。你带着你的冷静，和容纳，让灿烂的花朵变成果实，也让青春的叶脉枯萎随风。你说：“一切只是自然，无需大喜和大悲。”

秋，如果说春天是我的画师，夏天是我的舞伴，你一定是我的笔友吧。在你深深的眼波里，总有一种力量，可以走进我的心里，听我细细地诉说，然后让心事从笔端流出，流进岁月的尘烟里。

秋，只有你，可以纵容我的任性，虚荣，软弱，自我，你像一个父亲那样，无条件地呵护着我，守候着我，经历无知，经历迷茫，走过感悟，走过喜悲。

秋，你是可以接纳我的白发和皱纹的，不是吗？因为你知道那是生命的一部分，好比即使叶落秋深了，树还是树，依然扎根土壤，仰面天空。

秋，感谢你，每年都低调地走来，承接炎夏的酷热，铺垫寒冬的冰冷，给四季轮回带来更多内敛的，深沉的，意韵悠长的滋味。

Seven Poses of Mental Yoga 心灵瑜伽的七个招式

Objectives：Facilitate positive thinking, accomplish emotional shift out of negative energy, improve mental flexibility, balance and strength.

Pose 1: Awareness

• When you encounter negative energy, first calm down and just let yourself become aware of and then face / accept the existence of the negative emotions, such as anger, grievance, disappointment, anxiety, venting, etc. 

• Do not blame yourself (otherwise you are adding more negative energy on top of what you already have).  Accept the existence.

Pose 2: Gratitude

• Think of 5 things to be grateful for in life, the more concrete, the better, e.g. the salad I had for lunch was so delicious, today we had rain after a hot day, this sweatshirt I am wearing is really comfortable, etc. 

• Note everyone’s list is different, try not to compare; If you absolutely need to compare, compare yourself to those in misery.  

Pose 3:  Compassion / empathy

• Try to put yourself in others’ shoes and understand the existence of a circumstance or a person, without emotions or judgement.  

• Note you don’t have to agree to or like the subject, just acknowledge there is a reason for its existence. Find 3 reasons why it exists, e.g. historical reasons, economic pressure, identity crisis, influence from environment, lack of love at childhood, etc.

Pose 4:  Analysis and isolation

• Isolate your emotions from the matter itself, analyze whether it is the fact itself or your emotions that caused most of the pain, ask yourself how much truth you have, and how much imagination is embedded.

• Isolate someone’s approach from his/her intention, if needed.

• Assess if you are able to solve the issue, separate the part you can solve directly, the part you can influence, and the part beyond your capacity;

Pose 5:  Reverse thinking & multi-angle thinking   

• Think of 5 different or even opposite perspectives about the situation you are facing (vs. your original perspectives). 

• Be creative and look at things from different angles, imagine you are in a debate contest and have to switch side now;

Pose 6:  Perspective Thinking  

• Go observe nature, especially those with vast scope, e.g. ocean, starry sky, moon, forest, lake, if not accessible, you can even just go to your backyard or a park nearby.  

• Realize that the troubles you are facing seem much smaller compared to the vast universe and the ever flowing time. 

Pose 7: Introspection and self love

• Look into yourself, and see if there are areas you can improve, e.g. better communication, be more sensitive to other people’s needs, improve independent self esteem, etc. 

• Note even under confrontational situations, this is not showing weakness, on the contrary, this is strength to elevate yourself to be a better being for your own good.  Remember you are doing this for yourself out of self love. 

At this point, hope you have more or less accomplished an emotional shift from negative to positive.  The positive emotions include calmness, objectiveness, self-examination, empathy, analyticity, patience, self-love, gratitude, communicativeness, constructiveness, etc.

With positive thinking empowering you, you often become stronger and are more likely to succeed in future communications and reconciliations with others. Tackle the parts that you can control. If things still do not work out, repeat the process. After all, you are doing things to make your decisions more sensible and less regretful.

心灵瑜伽的七个招式：

目的：促进正面思维，从负能量中走出，提升心灵的柔韧，平衡和力量。

第一式：觉察

当您遇到负面能量时，请先冷静下来，然后让自己意识到并面对和接纳负面情绪的存在，例如愤怒，委屈，失望，焦虑，嫉妒，不安，猜疑，自卑，发泄等。不要怪自己（否则，您会在现有的基础上增加更多的负能量）。觉察并面对这些存在。

第二式：感恩

想想生活中至少5件让你觉得感恩的事情，越具体，越好。比如我午餐吃的沙拉是如此美味，今天我们在炎热的一天之后等来了一场雨，我穿的运动衫非常舒适，等。 注意每个人的单子都是不同的，尽量不要进行比较; 如果您必须要比较，请将自己与处于痛苦中的人进行比较。  

第三式：共情

尝试以第三者的身份理解您所面对的情况或个人的存在，尽量避免情绪或判断。请注意，您不必同意或喜欢该事或人，只需承认其存在是有原因的。找到其存在的至少3个原因，例如历史原因，经济压力，身份危机，环境的影响，童年时代的缺爱，等。有时，您共情的对象可以是您自己。

第四式：分析和隔离

将您的情绪与问题本身隔离，分析造成痛苦的原因是事实本身还是您的情绪，问自己，您拥有多少真相，以及加入了多少想象。有必要的时候，将他人的方法与意图分开。评估您是否能够解决问题，将可以直接解决的部分，您可以影响的部分以及超出您能力的部分分开。

第五式：多角度思维：  

考虑关于您所面对的情况的5种不同甚至相反的观点（与您的原始观点相比），试着发挥创造力，从不同的角度看待事物，想象一下您处在一场辩论比赛中，而现在必须改变立场。

第六式：透视思维： 

走入并体察大自然，尤其是那些广阔的自然环境，例如海洋，星空，月亮，森林，湖泊，如果暂时无法实现，您可以去后院或附近的公园。与广阔的宇宙和不断变化的时间相比，您将会意识到自己面临的麻烦似乎要小得多。 

第七式： 内省和自爱：

观察自己，看看是否有可以改善的地方，例如更好的沟通，对他人的需求更加敏感，提高独立的自尊心等。注意即使是处在争论或对抗的情况下，内省也并不显示出您的弱点，相反，这表明了您的强大，您可以让自己成为更好的人。记住，这是您出于自爱而为自己做的。 

到了这里，希望您或多或少已经完成了从消极向积极的情绪转换。积极的情绪包括镇定，客观，自我检查，同理心，分析，耐心，自我爱心，感激之情，沟通能力，建设性等。

积极的思维会赋予您的心灵以柔韧，平衡和力量，您通常会因此而变得更强大，并且更有可能在未来与他人的沟通和协调中取得成功。记住处理您可以控制和影响的部分。如果仍然无法解决问题，请重复这些过程。毕竟，您正在做的事情，是让您的最终决策变得更加明智而无悔。

黑巧克力

七月，典型的加州气候，白天暖热，夜晚清凉。疫情宅家好几个月了，很少出门，每天在厨房关心粮食和蔬菜，在后院欣赏花草和鸟虫，更兼有文字和水彩，音乐和舞蹈，和无所不能的网络，日子倒也逍遥自在，如飞而去。

今天忽然想念起Trader Joe's的黑巧克力，他们没有外送，其实小店离家还不到一英里，那就去一次吧。

好久没有开车，忽然又坐在驾驶座上，那感觉是很棒的，仿佛肋下长了翅膀，脚下装上火轮，一会就到了Trader Joe's。发现几月不到，店门口已经设立了有着遮凉棚的顾客等待区，每个位置相隔6英尺，并有店员站在门口，面带微笑，有条不紊地协助顾客进店。轮到我的时候，店员微笑地问我：“周末过得好吗？” 我说：“很好，谢谢，你呢？" 他爽朗地笑道：“好的，好的，so far so good! " 我知道，这也许是他的工作，要向顾客问好，但他的笑容如此真诚，话语如此亲切，没有例行公事的影子，我又不禁想，在疫情蔓延的今天，长时间站在这里，做这样一件看似枯燥的事情，应该是很不容易的吧。如果没有内心的满足和充实，又如何能有这样灿烂的笑容呢？

我回头一看，等待区旁边的栏杆上，挂着几个说明牌，上面写着：“谢谢你的耐心等待，we are all in this together!"

购物的过程十分顺利，因为人数不多，程序流畅，我大概用了不到10分钟就买到了心爱的黑巧克力，四磅重的黑巧克力，只花了我20美金，而且美味无比。

回家的路上，我的脸上还带着微笑。也许生活也像黑巧克力吧，苦中有微甜，回味悠长！

花开在眼前 When flowers blossom

When we are aware flowers are blossoming right in front of us, these can be the most beautiful moments in life.

In that moment, wind is quiet, Spring is yet to flourish, a cherry tree blossoms in front of me, ethereal and misty, it is like a dream not awaken;

In this moment, the moon has risen, the night is cool, you are standing right there, with your arms open, your eyes are filled with tenderness and caress.

There are many flashes of blossoming moments in life, it is just so easy that we miss the chance to sense the present attentively. 

In this moment, my little cat Mimi walks over, she settles herself on my knees softly, I caress her smooth furs, I realize this moment of tenderness is just as beautiful as the flower blossoms.

There are also many blossoming moments that only came to our awareness after many years.

One chilly early Spring, golden flowers splashed the field, two lovers held each other's hands, with dedicated eye glaze and lingering foot steps;

One sunny afternoon, merrily and playfully, a five year old boy ran across the vast grassland with white dandelions.

Also one uneventful morning, sitting in front of my mom, we casually chatted, the roses were blossoming quietly on the balcony.

Moments of blossoming are those time when fine people, or things, or matters exist in our present. Sometimes blossoms come to our sight, brilliant, colorful, eye-catching;  Sometimes blossoms come to our smell, fragrant, refreshing, lingering; Sometimes blossoms come to our touch, soft, smooth, tender; Sometimes blossoms come to hearing, pure, melodious, like sound from heaven; Sometimes blossoms come to the heart, touching, grateful, and loving;

I pause my steps, and try to appreciate all the moments when flowers blossom.

当觉察到花开在眼前的时候，即是人生最美的时光了。

在那一刻，风虽静，春未深，而眼前的一树樱花，飘逸而迷离，像一个不曾醒来的梦；

在这一刻，明月升，夜已凉，你站在眼前，张开双臂，眸子里满是温柔和宠溺；

人生也许，每天都有很多花开在眼前的瞬间，只是，那么容易地，我们就错过了去细细地感知那些当下。

此刻，小猫咪咪，悄悄地走过来，温柔地趴在我的膝盖上，我抚摸着她柔顺的毛发，发现这一刻的温柔，也正如花开般美好；

还有过那么多花开的瞬间，我们是在很多年后才觉察到的。

有过那么一个微寒的早春，有金黄的油菜花，开遍了眼前的田野，有一对恋人，手牵着手，眼神专注，脚步缠绵；

有过那么一个晴朗的午后，草地上有一个五岁的男孩，撒开脚丫，在蒲公英间欢快地奔跑，顽皮地嬉戏；

也有过那么一个平淡的早上，和母亲对坐着，有一搭没一搭地，闲聊家常，阳台上的月季正静静地绽放；

花开，即是美好的人，或物，或事，正在我们的眼前存在着。有时候，花开在视觉，绚丽，多彩，耀眼夺目；有时候，花开在嗅觉，芬芳，沁鼻，暗香浮动；有时候，花开在触觉，柔软，温润，顺滑绵柔；有时候，花开在听觉，纯净，悦耳，天籁之音；有时候，花开，在心里，感动，感恩，心软如棉；

我停下脚步，想好好地感受一下，花开在眼前。

再侃《红楼》

五月来了，草地更绿了，阳光更明朗了，微风更是带了一份暖热的气息。

一个美丽的星期天，听一位远在中国的舞蹈老师，在网上讲解他对中国古典舞和红楼梦人物关系的解读。“红楼梦”博大精深，每个人，在每个生命阶段都有不同的体察和感悟，而古典舞中很多的戏曲元素，确实可以很好地把红楼中每个个性鲜明的人物形化出来，这可能也是一种文化符号吧。现在挑选其中五个女子来侃一侃，聊作为周日午后的一杯香茶。

林黛玉，她的才情，气质，孤高自傲，顾影自怜，还有对爱情的“宁为玉碎，不为瓦全”的毁灭性的决绝，曾经让年少的我心醉神迷。如今在我的人生岁月渐趋成熟之后，却只留下了对这个人物的叹息和深思。她是一个美好的，悲剧的艺术人物，是中国式感性之美的化身，是半人半仙的幻梦，而在她生活的大观园里，她超脱不开自己的命运，更填补不了性格和心理的缺失，她无法在人世间的风刀霜剑里找到属于自己的安宁和幸福。“葬花词”，“秋窗风雨夕”，菊花诗，柳絮词，黛玉留下的绝美的诗词，正是她“冷月葬花魂”的凄美一生的最好写照。

薛宝钗，正如她的形象一样，丰韵，圆融，成熟，守拙。如果黛玉是深陷在自己的感性里拔不出来的话，宝钗几乎是纯理性的。她的“冷”和“淡”，正是她人情看透，世事洞明的结果。只可悲，如此才貌双全，聪明绝顶的她，最后竟然也只能嫁一个不爱自己的人。即使那句“好风凭借力，送我上青云”在有意无意之间印证了宝钗的人生志向，她却得不到人世间那种真正刻骨铭心，肝胆相照的情感。

王熙凤，明是一把火，暗藏一把刀。从小的官宦环境，训练出她一套经营算计，精明能干，心狠手辣的本领。也可惜“聪明反被聪明误”，机关算尽太聪明，到头来，反误了卿卿性命。王熙凤身上，有着很多“操心命”女生的影子，她们往往在小事上聪明有余，但在人生格局和胸怀上智慧不足，所以最后往往竹蓝打水一场空。

贾探春，很多人喜欢这个人物，可能因为是在那样的一个压抑的，不能自主的红楼氛围里，探春是最有勇气，也最有能力为自己的命运而奋斗的女孩。黛玉在面对人世炎凉时，只能自怨自叹，伤春感月，而探春却可以条分缕析，据理力争。她也不像宝钗那样深藏不露，八面玲珑，而是爱憎分明，真情流露。只是探春这个人物，只有多读几遍“红楼”之后，才能慢慢品出些味道来，因为大多的红楼观众，都太过于注重宝黛钗的爱情主线了。从某一种角度看，探春大概是红楼女孩里唯一一个超脱了旧有文化的束缚，在当时，思想，能力上都比较超前的了。

最后一个人物，是史湘云。湘云是一个颇有些男孩气的女生，活泼纯真，口无遮拦，也颇有几分才气，只是她的诗词里往往还带了几分豪爽的醉意。中秋夜，湘云和黛玉在水晶凹凸馆，面对着明月，寒潭写诗连句，充分展现了两个女孩深厚的诗词天赋。

有时候，我想，如果在现代的社会里，探春和湘云大概比黛玉更受欢迎吧。因为她们真实，率性，坦荡，勇敢，同时也有能力，有眼光，有自己的追求。但是红楼的作者，显然是偏爱黛玉的，也许和作者本身的一种悲剧情结或是人生经历有关。探春很优秀，湘云很可爱，但她们好像都不足以感动到你生命的核心里，让你在读到“苦绛珠魂归离恨天，病神瑛泪洒相思地”的时候，心动神摇，长叹一声，久久难以平静。

早春

一个早春的午后，蓝天一碧，空气清冽，风过处颇有一丝寒意。我带上遮阳帽，穿上驼毛背心，准备去自己家的后院走走，寻找一些春天的痕迹。

加州的冬天是仁慈的，再是寒冷，也很少结冰。即使这样，还是有一些树木，在过去的季节里落光了叶子，默默地等待着春天温暖的气息来催醒体内的生机。

草地反而是有些绿意的，因为冬天是这里的雨季。只是有太多的小动物们，不停地在草地上挖洞，游戏，让原本平整的草坪变得坑坑洼洼了。

池塘里的睡莲，只留得一些半绿半黄的残叶，和扎根在淤泥里的根须，它们映衬着清澈的水面，寂寞地等待着又一个火热的夏季。

池塘边花架上的牵牛花也只剩下枯藤了，让我不禁怀念起从前那优雅的，天青色的花朵。玫瑰更是沉寂的，枝头不见了五色缤纷的绽放。想来下次园丁来的时候，可能会替她们修枝吧。

仔细搜寻，还是惊喜地发现了一些早早萌动的生命，是小径旁亮黄的迎春花，在风中摇曳着柔嫩的花瓣；枇杷树上，已经结了好多青色的果子；还有篱笆旁的天堂鸟，抬着她高傲的头，似乎在和我打招呼呢。

从旁院绕一圈回来的时候，又经过了一片背阳的地方，因为路径狭窄，平时很少会走到这里，而我却找到了一树火红的茶花，正热烈地开放在寒冷的角落。多么奇妙啊，没有阳光，没人照料，生命却在这里如此蓬勃地存在着。我忍不住摘下一朵，鲜艳的大红色，复瓣的花朵，有着黄色的花蕊，和浓绿的叶子。

回到书房，把她供在案头，今天的庭院，这朵角落里的茶花，是真正的亮点。没有玫瑰的芬芳，没有睡莲的清雅，但她却在这寒冷的季节里，依然涂写着生命的火热，歌咏着季节的瑰丽。

大自然是神奇的，只要我能静下心来，去搜寻，即使走不远，她都从来没有让我失望过。