她的名字叫女中 - 为纪念母校上海市第三女子中学成立110周年而作

渐渐走过，懵懂的日子，
隐隐召唤，十六岁的花季。
一张张纯净天然的脸庞，
如初生的明月皎洁光亮。

噢，那是怎样的一段岁月啊？
有过求知若渴，
有过孤独迷茫，
有过顽皮嬉笑，
有过歌声飞扬，
唯一不染的，
却是世俗的风霜！

探求，外在世界的神秘，
追问，内在宇宙的彷徨。
在明亮的教室里演算逻辑的广袤，
在如茵的草地上互诉朦胧的感伤。

数学和科学，搭建起理性的庙宇，
语言和艺术，构造了感性的天堂。
中文，带来人生课题的探讨，
英语，张望外来文化的源头。
女子中学里，没有拘束，无问西东！

理性把握生命的航船，
感性享受生活的美景，
中西共融，人类共享，
却原来，一切的一切
都源于多年前，那段青春萌生的时光！

感谢你，我的母校，你的精神，
已经深深镌刻进我的血液，
自由和责任，独立和包容，
情感和理智，现实和梦想！

祝福你，我的母校，
愿你的神韵历久弥新，跨越时空！
愿我们的内心永存这样的柔软美好，
她的名字叫女中！

雨程（施成军）

享受孤独

孤独的时光，往往正是磨练精神核心的好时机。

精神的核心，好比身体的核心，它的强大可以让你拥有平衡，力量和控制。我们在和人的交往中互相交流，学习，投射，互勉，提高我们的包容性，灵活性和全面性，而我们在独处的时候，则可以专注于自身的认知，丰富，进益和反思，让我们在以后的生命里更有一种内在的稳定和强大。

那么怎样享受孤独呢？

1. 接纳孤独，并认识到孤独不是坏事情，而是可以享受，可以用来提升自己的绝佳途径；

2. 在孤独的时光里，给自己安排丰富的生活内容，比如园艺，听书，写作，画画，对着镜子跳舞，唱歌并录音，弹钢琴，等等；

3. 在孤独的时光里，和自己对话，比如写日记，或是和自己喜欢的文学家，心理学家，科学家，哲学家等对话，看他们的书，录影，并写下自己的心得；

4. 平时就积累一些在人群中没有时间做的事情，比如安静地听音乐，看一部优秀的电影，这些事情都可以用来充实，并提高你生命的质量；

5. 在孤独的时候，反观自己的生活，不要加上太多的判断，只是觉察，思考，接纳，并总结；

6. 给远方的朋友，爱人，或是亲人写信，不是短信，而是像传统的写信方式那样，这样才能深刻地挖掘自己的心情和感受，并传达给那个人。不管那个人最终有没有机会读到这封信，你的写作过程就已经是很值得的了。因为你相当于有了跟另一个人最真诚的沟通，你得到了倾诉，你为你自己的心灵做了很好的瑜伽；

7. 你可以找一家你喜欢的咖啡馆，看书，听耳机，或是写东西，做项目，周围可以有一些人，你不认识，但和你存在于同一个时空里，他们和你互相陪伴，但又互不干扰；

8。 你也可以独自去逛自己最喜欢的商店，或是品尝最喜欢的美食，奢侈地做那些只需要取悦自己，而不必和他人协调的的事情；你因为爱自己，所以你并不会失去自律，反而，会利用这些孤独的时光放松自己，调节自己，然后去迎接新的明天。

所以，当你真正地享受了孤独，你也许就体会到了那些在热闹人群中很难找到的生命情怀和人生况味！ 在生命中安排一些孤独的时光，找一找自己的精神核心，好好地享受孤独。

五十感悟

早上天阴阴的，看到池塘里有些许的小涟漪，说明还下了一点毛毛雨。现在已经云开雾散了，太阳在后院大树的枝叶间洒下斑驳的光影，又是一个美丽的周六。

时光流转，想来这个身体是会慢慢老去的，只是心还是年轻，不甘落后。看到年轻一辈已经成熟长大，又欣慰，又有些恍惚，似乎不知怎么和渐渐老去的自己相处。拍照越来越多地要用到美颜镜头，才能让自己满意。想来，如果有一天，我能够坦然自若地面对镜子里皮肤的松弛，和白发的增生，而依然谈笑风生，感觉良好，那就好了，显然我现在还没有到达那种境界。我还会像绝大多数爱美的女生那样，用保养品，化妆品，甚至美容仪来拽住脸上的胶原蛋白，和修补时间留下的痕迹。我会乐此不疲，会为看到一点点依然青春美丽的影子而兴高彩烈，我会和时间展开一场长长的，即使必输，也仍然不懈的拉锯战。

大概每个人在终将逝去的青春面前，都是谦卑而无可奈何的吧。在这个过程中，什么是我们可控的，什么是不可控的？我们的生命如何在这样的大无奈中依然保持一种活力和希望呢？

我们明知，生命的起起落落，是自然的过程。为什么当这种规律应验到自己的身上，还是那么难以让人接纳呢？也许这就是佛家所说的红尘俗世的执着心吧？因为我们还在乎人世的标准，在乎人群的眼光，更在乎自己对自己的期望和判断。而每天的美好光阴啊，我应该花多少来装扮外表，多少来修炼内心，多少来真正忘却自我呢？

每个人都是在走一步，看一步，学一点，悟一点，我们走到哪儿，就只能把心和身体放在哪儿，即使知道也许人生还有更高，更不同的境界，但我们还没有走到，就只能把当下可以看到，听到，触摸到，感悟到的人生过得最好。

何谓某一阶段上的最好？我想大概是这样的：那些我们不可控，不可知的，我们谦卑地接纳；我们可控，可知的，我们不断学习，完善自我。而我们一生所积累的智慧，大概就在于区分什么是我们不可控的，什么是可控的。比如我五十岁了，年龄的增长是不可控的。就不要去和二十岁的人比较了，而是做到五十岁时候的最佳状态。五十岁的生命，尽管不再鲜活，但可以宁静，沉稳，优雅，淡然，更何况岁月给我们带来了年轻时候所没有的选择上的自由，和心灵上的自在。这样的生存状态，好似天地间的飘飘一沙鸥，可以奢侈地度过与世无争的每一个晨昏，何其幸也！又比如我尽管五十岁了，但我的身体和精神很多方面依然是我可以控制的，我可以给自己挑选最佳的生活方式，健康的饮食，适度的锻炼，温暖的交往，和花时间做自己最喜欢的事情。我可以让每天都在自律自爱中闪现出美好，柔和的光芒。这样不是比勉强自己还去做年轻人做的事情，还去和岁月较劲来的要轻松愉悦的多吗？

五十岁后，接纳一个全新的自己。可以有一些皱纹，有一些白发，但依然轻盈，同时更自在，更好奇，更幽默！

新冠疫情中的二月

 经过上两周的风风雨雨，湾区迎来了和风暖阳的好天。路边的有些花树，已经迫不及待地绽放，仿佛等待在拐角处的春天，终于冲着我们迎面走来。

立春过后，即是微寒，却让人充满期待的早春二月。经过了2020年，2021的春天既是盼望已久的，又是有些小心翼翼的。病毒的脚步还没有离开，人世间还有那么多的生命在为此受苦，生活也远没有恢复正常，人的心情总会有些被压抑的郁闷。

就在这样的，除了网络，除了至亲，很少和世人交流的日子里，努力地找回美好的心情，在文字里，在绘画中，在舞步里，在人文艺术的浩瀚海洋中，当然也在不断地学习新知识，和实践生活的方方面面里。比以前花更多更多的时间在厨房，在后院，在了解这个世界如何运营，人类社会如何相互牵制，又相互带动里，还旁听生命科学的种种探讨，吸纳哲学和心理学在艰难时期给人们带来的安慰和解读。

无论怎样的生活形态，想来人都是可以有潜力来丰富它，充盈它，让它成为独特的，无悔的生命体验。

感恩，在那么许多个灰色日子过后，上天给了我如此晴朗而灿烂的午后，让我可以静静地坐在窗前，听树梢上的鸟儿鸣叫，看枝头的嫩芽重新绽放，呼吸着清新的，有着草木清香的空气，觉察时光悄悄地在键盘的哒哒声里流过，感知远远近近的亲朋好友们，祝福他们健康，安好，期待重新拥抱他们的那一天！

给季节的信 - 秋

 秋，每年感觉到你的到来，往往都是在一个清凉的傍晚，红日西沉，浅月东升，树梢上萦绕着你的气息，池塘里倒印着你的身影。你，果然如约而至了，依然那么沉静，那么眉目清朗。

秋，你知道吗？在过去的春季和夏季里，世间都发生了些什么？有多少生命蓬勃生长，又有多少力量相互挟持。你带着你的冷静，和容纳，让灿烂的花朵变成果实，也让青春的叶脉枯萎随风。你说：“一切只是自然，无需大喜和大悲。”

秋，如果说春天是我的画师，夏天是我的舞伴，你一定是我的笔友吧。在你深深的眼波里，总有一种力量，可以走进我的心里，听我细细地诉说，然后让心事从笔端流出，流进岁月的尘烟里。

秋，只有你，可以纵容我的任性，虚荣，软弱，自我，你像一个父亲那样，无条件地呵护着我，守候着我，经历无知，经历迷茫，走过感悟，走过喜悲。

秋，你是可以接纳我的白发和皱纹的，不是吗？因为你知道那是生命的一部分，好比即使叶落秋深了，树还是树，依然扎根土壤，仰面天空。

秋，感谢你，每年都低调地走来，承接炎夏的酷热，铺垫寒冬的冰冷，给四季轮回带来更多内敛的，深沉的，意韵悠长的滋味。

Seven Poses of Mental Yoga 心灵瑜伽的七个招式

Objectives：Facilitate positive thinking, accomplish emotional shift out of negative energy, improve mental flexibility, balance and strength.

Pose 1: Awareness

• When you encounter negative energy, first calm down and just let yourself become aware of and then face / accept the existence of the negative emotions, such as anger, grievance, disappointment, anxiety, venting, etc. 

• Do not blame yourself (otherwise you are adding more negative energy on top of what you already have).  Accept the existence.

Pose 2: Gratitude

• Think of 5 things to be grateful for in life, the more concrete, the better, e.g. the salad I had for lunch was so delicious, today we had rain after a hot day, this sweatshirt I am wearing is really comfortable, etc. 

• Note everyone’s list is different, try not to compare; If you absolutely need to compare, compare yourself to those in misery.  

Pose 3:  Compassion / empathy

• Try to put yourself in others’ shoes and understand the existence of a circumstance or a person, without emotions or judgement.  

• Note you don’t have to agree to or like the subject, just acknowledge there is a reason for its existence. Find 3 reasons why it exists, e.g. historical reasons, economic pressure, identity crisis, influence from environment, lack of love at childhood, etc.

Pose 4:  Analysis and isolation

• Isolate your emotions from the matter itself, analyze whether it is the fact itself or your emotions that caused most of the pain, ask yourself how much truth you have, and how much imagination is embedded.

• Isolate someone’s approach from his/her intention, if needed.

• Assess if you are able to solve the issue, separate the part you can solve directly, the part you can influence, and the part beyond your capacity;

Pose 5:  Reverse thinking & multi-angle thinking   

• Think of 5 different or even opposite perspectives about the situation you are facing (vs. your original perspectives). 

• Be creative and look at things from different angles, imagine you are in a debate contest and have to switch side now;

Pose 6:  Perspective Thinking  

• Go observe nature, especially those with vast scope, e.g. ocean, starry sky, moon, forest, lake, if not accessible, you can even just go to your backyard or a park nearby.  

• Realize that the troubles you are facing seem much smaller compared to the vast universe and the ever flowing time. 

Pose 7: Introspection and self love

• Look into yourself, and see if there are areas you can improve, e.g. better communication, be more sensitive to other people’s needs, improve independent self esteem, etc. 

• Note even under confrontational situations, this is not showing weakness, on the contrary, this is strength to elevate yourself to be a better being for your own good.  Remember you are doing this for yourself out of self love. 

At this point, hope you have more or less accomplished an emotional shift from negative to positive.  The positive emotions include calmness, objectiveness, self-examination, empathy, analyticity, patience, self-love, gratitude, communicativeness, constructiveness, etc.

With positive thinking empowering you, you often become stronger and are more likely to succeed in future communications and reconciliations with others. Tackle the parts that you can control. If things still do not work out, repeat the process. After all, you are doing things to make your decisions more sensible and less regretful.

心灵瑜伽的七个招式：

目的：促进正面思维，从负能量中走出，提升心灵的柔韧，平衡和力量。

第一式：觉察

当您遇到负面能量时，请先冷静下来，然后让自己意识到并面对和接纳负面情绪的存在，例如愤怒，委屈，失望，焦虑，嫉妒，不安，猜疑，自卑，发泄等。不要怪自己（否则，您会在现有的基础上增加更多的负能量）。觉察并面对这些存在。

第二式：感恩

想想生活中至少5件让你觉得感恩的事情，越具体，越好。比如我午餐吃的沙拉是如此美味，今天我们在炎热的一天之后等来了一场雨，我穿的运动衫非常舒适，等。 注意每个人的单子都是不同的，尽量不要进行比较; 如果您必须要比较，请将自己与处于痛苦中的人进行比较。  

第三式：共情

尝试以第三者的身份理解您所面对的情况或个人的存在，尽量避免情绪或判断。请注意，您不必同意或喜欢该事或人，只需承认其存在是有原因的。找到其存在的至少3个原因，例如历史原因，经济压力，身份危机，环境的影响，童年时代的缺爱，等。有时，您共情的对象可以是您自己。

第四式：分析和隔离

将您的情绪与问题本身隔离，分析造成痛苦的原因是事实本身还是您的情绪，问自己，您拥有多少真相，以及加入了多少想象。有必要的时候，将他人的方法与意图分开。评估您是否能够解决问题，将可以直接解决的部分，您可以影响的部分以及超出您能力的部分分开。

第五式：多角度思维：  

考虑关于您所面对的情况的5种不同甚至相反的观点（与您的原始观点相比），试着发挥创造力，从不同的角度看待事物，想象一下您处在一场辩论比赛中，而现在必须改变立场。

第六式：透视思维： 

走入并体察大自然，尤其是那些广阔的自然环境，例如海洋，星空，月亮，森林，湖泊，如果暂时无法实现，您可以去后院或附近的公园。与广阔的宇宙和不断变化的时间相比，您将会意识到自己面临的麻烦似乎要小得多。 

第七式： 内省和自爱：

观察自己，看看是否有可以改善的地方，例如更好的沟通，对他人的需求更加敏感，提高独立的自尊心等。注意即使是处在争论或对抗的情况下，内省也并不显示出您的弱点，相反，这表明了您的强大，您可以让自己成为更好的人。记住，这是您出于自爱而为自己做的。 

到了这里，希望您或多或少已经完成了从消极向积极的情绪转换。积极的情绪包括镇定，客观，自我检查，同理心，分析，耐心，自我爱心，感激之情，沟通能力，建设性等。

积极的思维会赋予您的心灵以柔韧，平衡和力量，您通常会因此而变得更强大，并且更有可能在未来与他人的沟通和协调中取得成功。记住处理您可以控制和影响的部分。如果仍然无法解决问题，请重复这些过程。毕竟，您正在做的事情，是让您的最终决策变得更加明智而无悔。

黑巧克力

七月，典型的加州气候，白天暖热，夜晚清凉。疫情宅家好几个月了，很少出门，每天在厨房关心粮食和蔬菜，在后院欣赏花草和鸟虫，更兼有文字和水彩，音乐和舞蹈，和无所不能的网络，日子倒也逍遥自在，如飞而去。

今天忽然想念起Trader Joe's的黑巧克力，他们没有外送，其实小店离家还不到一英里，那就去一次吧。

好久没有开车，忽然又坐在驾驶座上，那感觉是很棒的，仿佛肋下长了翅膀，脚下装上火轮，一会就到了Trader Joe's。发现几月不到，店门口已经设立了有着遮凉棚的顾客等待区，每个位置相隔6英尺，并有店员站在门口，面带微笑，有条不紊地协助顾客进店。轮到我的时候，店员微笑地问我：“周末过得好吗？” 我说：“很好，谢谢，你呢？" 他爽朗地笑道：“好的，好的，so far so good! " 我知道，这也许是他的工作，要向顾客问好，但他的笑容如此真诚，话语如此亲切，没有例行公事的影子，我又不禁想，在疫情蔓延的今天，长时间站在这里，做这样一件看似枯燥的事情，应该是很不容易的吧。如果没有内心的满足和充实，又如何能有这样灿烂的笑容呢？

我回头一看，等待区旁边的栏杆上，挂着几个说明牌，上面写着：“谢谢你的耐心等待，we are all in this together!"

购物的过程十分顺利，因为人数不多，程序流畅，我大概用了不到10分钟就买到了心爱的黑巧克力，四磅重的黑巧克力，只花了我20美金，而且美味无比。

回家的路上，我的脸上还带着微笑。也许生活也像黑巧克力吧，苦中有微甜，回味悠长！